Gyakorlatok a has és az oldalak súlycsökkenésére

Abbahagyta a kedvenc dolgaikat, amelyek akkoriban nemrégiben voltak? Voltak csúnya hordók, ezért eltűnt a tökéletességbe vetett bizalom? Minden másodpercnek az élet különböző szakaszaiban kell lennie. Manapság a férfiak és a nők több mint 60% -a szerte a világon elégedetlen azzal, amit naponta látnak a tükörben, és intenzíven keresnek lehetőségeket arra, hogy miként lehet megbirkózni a túlsúly problémájával.

Szeretne egy lapos hasot és egy gyönyörű derékot? A has és az oldalak fogyására vonatkozó gyakorlatok kiváló megoldás azok számára, akik a harmónia visszatéréséről álmodnak. A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva fantasztikus eredményeket fog elérni, sokkal gyorsabban és hatékonyabban, ami évek óta marad veled.

Miért növekszik a súly?

A kisebb zsírmennyiségek minden ember számára normát jelentenek. Ez biztosítja a csontok és szervek védelmét a hipotermia ellen, a kívülről származó bármilyen hatástól. A túlzott betétek már a szorongás alkalma. Megszabadulhat tőlük edzéssel és például egy alacsony szénhidrátos étrenddel. De mielőtt elkészítené a gyakorlati programot, és étkezési technikával határozná meg, tudnia kell, hogy a súly „felmászott":

• Csökkent anyagcsere. Minél idősebb lesz az ember, annál lassabb az anyagcseréje. A test számára sokkal nehezebbé válik a bejövő ételek emésztése, ami fokozatosan a túlsúly halmazához vezet. Lehet, hogy sokszor észrevette, hogy szerettei, barátaid sok kövér, édes, míg a figura továbbra is vékony, és elkezdesz bejutni, mint az élesztőben, bármely zsemléből. Pontosan ennek oka az anyagcserének, amely az első esetben normális, és a másodikban csökkent.
• Genetikai hajlam. A tudósok bebizonyították, hogy a zsírlerakódások jelenléte a testben közvetlenül kapcsolódik az emberi genetikához. Ha az idősebb vonal rokonai megnövekedett testtömegben szenvedtek, akkor hajlamosak lesznek a túlzott zsírokra.
• Ülő életmód. Ha kicsi mozog, akkor sem, még a legkisebb fizikai erőfeszítés sem, akkor elkerülhetetlenül legalább néhány kilogrammot szerez, hogy nagyon nehéz lesz megbirkózni ezzel az ütemtervvel.
• Túlzás. A túlzott súly legfontosabb oka a túllépés. Különösen, ha ülő életmóddal kombinálják, akkor a zsír többször is gyorsabban halmozódik fel.
• Helytelen testtartás. Ha a hát nem egyenetlen, akkor a zsír fokozatosan felhalmozódik a hasban. Ennek elkerülése érdekében folyamatosan egyenesen kell tartania a hátát.
• Hormonális változások és kudarcok. Amikor egy nő vagy férfi felnőttkorba kerül, súlyos hormonális változások fordulnak elő, a különféle hibák szintén nem ritkák, elkerülhetetlenül a testtömeg.

Miért fontos gyakorlatokat végezni egy vékony derék és lapos gyomor számára?

Fontos, hogy a gyomor és az oldalak eltávolítása a leghatékonyabb gyakorlatokkal, nem csak a gyönyörű megjelenés érdekében. Ez az egész szervezet egészségére is hasznos. Vannak olyan orvosi indikációk, amelyekben a fizikai aktivitás létfontosságú:

• A koleszterin növelésének fenyegetése. A testtömeg növekedésével a vérben a koleszterin százaléka is növekszik. Túlzott tartalma sok súlyos betegség egészségéhez, előfordulásához és fejlődéséhez vezet.
• A stroke és a szívroham kockázata. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik elérték a 40 éves korot, a testtömeg-indexnél 30-nál. Ebben a helyzetben az erek munkája romlik, a szív terhelése többször is növekszik. Mindez a komplexumban további kockázatokat, a stroke, a szívroham valószínűségét adja.
• Lassítsák le a keringést. A felhalmozódó zsírok fokozott terhelést eredményeznek a belső szerveken. Ennek eredményeként a tápanyagok sokkal rosszabbá válnak, a vérkeringés lelassul, ami biztosítja a kút romlását, növeli a rák kockázatát.
• Az immunitás csökkentése. A túlzott testtömeg az anyagcsere lassulásához vezet, a hormonális háttér megsértéséhez. A test gyengül, és sokkal hajlamosabbá válik a különféle megfázásokra, a vírusos betegségekre.

Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz

A has és az oldalak izmai sajátos "fűzőt" képeznek. Más izmok munkája, amelyek a hátul, a fenék és a csípő belsejében vannak, az állapotuktól függ. Csak egy kompetensen komponált gyakorlatkészlet fogja a testet tökéletes állapotban tartani. Az eredmények a zsírlerakódások kezdeti mennyiségétől és az emberi hangulástól függnek a súlycsökkentés érdekében.

A megfelelő fizikai aktivitás megválasztása előtt emlékezni kell arra, hogy az étrenddel kombinált motoros tevékenységek átfogó hatást gyakorolnak, és nem csak a kiválasztott területeket érintik:

• Az otthoni edzést rendszeresen kell elvégezni.
• A test minden részének abszolút részt vesz.
• A nagyobb hatékonyság érdekében egy kompetens összeállított étrend valósul meg.

Kínáljuk Önnek a következő gyakorlatokat, amelyek otthon segítenek a derék és a gyomor elasztikus és egyetlen hajtás nélkül.

Csavarás

Ez az egyik leggyakoribb mozgás, amely manapság nagyon népszerű. Nem tekintik a leghatékonyabbnak, de a kéreg figyelemre méltóan kidolgozott. Ha hozzáértő módon kombinálja azt az étrendi táplálkozással, akkor nagyon gyorsan észreveszi a kiváló eredményt.

• Feküdtünk egy puha torna szőnyegen. A lábakat térdre hajlítjuk. Fontos, hogy még hajlított állapotban is egyenletesen álljanak a padló felületén, az egész lábával.
• A kezünket a fej mögé tettük.
• Mélyen belélegezünk, és elkezdjük felemelni a felsőtestet. Minden emelkedést szükségszerűen kilégzés kíséri.
• A test testének leengedésekor lassan belélegzünk. Miután a hátul teljesen a padlón van, megismételjük a gyakorlatot.
• 2-3 megközelítést alkalmazunk 10 ismétlésből.

Fordított csavarás

• Megyünk a hátaddal a torna szőnyegen.
• Megvan a lábunk, hogy merőlegesek legyenek a padlóra, míg a lábak teljesen a felületen helyezkednek el.
• A tenyerével a kezünket a test mentén helyeztük.
• A kilégzéskor emelje fel a test alsó részét, és a lábait a lehető legnagyobb mértékben a mellkashoz tegye, kissé megérintve és tartsa néhány másodpercig.
• Inspirációként a kiindulási helyzetbe esünk.
• Három megközelítést alkalmazunk tíz ismétlésből.

Ferde csavarás

Ez a gyakorlat a klasszikus csavarodáshoz hasonlít, de néhány beállítással. A megvalósítási technika biztosítja a vállfordulást.

• Feküdtünk a hátaddal a torna szőnyegen, és a kiindulási helyzetet veszjük, és a kezünket a nyakához vezetjük.
• Hajlítjuk a lábakat úgy, hogy ne érintsék meg a felületet.
• Felemeljük a test tetejét, miközben a vállát oldalra fordítjuk. A jobb váll fordulásakor a bal oldal állandó, fekvő helyzetben marad.
• Megismételjük a bal váll mozgását, hasonlóan a jobb oldalhoz.
• Ismételje meg 12 -szer.

Forgatva felemelt lábakkal

• Feküdtünk le, és felfelé húzzuk a lábakat (átlépheted őket).
• A test csavaró testét végezzük, hasonlóan klasszikus.
• Lélegzetet veszünk, amikor leengedünk, kilégzik az emelés közben.
• Három megközelítést hajtunk végre, 10-15 ismétlést.

Planck fordulókkal

Figyelemre méltóan dolgozik a hátán, a csípőn és a sajtón.

• A kiindulási helyzetben fekszünk - a térd/könyök a bár állapotában helyezkedik el.
• Gondoskodunk arról, hogy a nyaki régió és a gerinc egyenletesen kerüljön. Közvetlenül előttünk nézünk.
• Felemeljük a térdét a padlóról, és a lábát a zoknira helyezzük.
• Így 30 másodpercig mozgás nélkül maradunk. Fontos, hogy a légzés nem nehéz.
• Mindkét oldalon megismételjük a gyakorlatot. Ha a fizikai forma megengedi, akkor 1 perc alatt állhat.

Planck egy fordulattal

• Az oldalán a felszínre megyünk.
• A test súlyát a jobb könyökre/ kézre és a megfelelő lábra továbbítjuk. Fontos, hogy a haj hajlított állapotban lévő kéz derékszöget képezzen.
• Helyezze a bal lábát jobbra. Az alsó végtagokat egyenletesen tartjuk. Emelje fel a csípőt a padlóról.
• 30 másodperces helyzetet tartunk.

Fülek

Ha korábban még soha nem végzett gyakorlatokat a hasról, akkor határozottan elvégeznie kell az adat hatékony támadásokat.

• Egy kis lépést teszünk a jobb lábával, és meghajoljuk. E helyzet elfogadása után érezhető az izomfeszültség a combcsontban.
• Felemeljük a kezünket közvetlenül előttünk, párhuzamosan a padlóval.
• Jelentős lépést teszünk előre a bal lábával, és kissé leülünk. A megfelelő ebben az esetben marad, de a zokni emelkedésével.
• A háttér, amikor egy mozgást végez, folyamatosan egyenletesnek kell lennie.
• Megismételjük a támadásokat.
• Mindkét lábon 15 ismétlést végezünk.

Dőlt az oldalra

• Egyenesen felkelünk. Felemeljük a kezünket a fejed fölé, és összehajtjuk.
• Jobbra dobunk. Ideális esetben úgy, hogy a törzs amennyire csak lehetséges - érezze a bal oldali nyújtást. 15 másodpercig hajlamos helyzetben állunk.
• Visszatérve a kiindulási helyzetbe.
• Ismételt dőléseket végezünk a másik irányba, ugyanolyan késleltetéssel 15 másodpercig.
• Amint megszokja a „késéseket", például 30 másodperccel növelheti idejét.

"Vákuum"

Ez a gyakorlat ideális a hasi sajtó kidolgozásához. A légzésen alapul.

• Négykinek állunk, térd és könyök segítségével ebben a helyzetben tartunk.
• Mély lélegzetet veszünk. Ebben a pillanatban a sajtónak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie.
• Lélegezzen ki, és egyidejűleg vonuljon be a gyomrunkba, megfeszítve a sajtót.
• 30 másodpercig mozdulatlanul állunk.
• 2-3 megközelítésben megismételtük 15 ismétlés.

A csípő fekvő felemelése

• Feküdtünk le, kinyújtva a kezét a test mentén, tenyerét a padlóig.
• A lábakat térdre hajlítjuk, oldalra helyezve, miközben nem felejtsük el, hogy a lábnak pontosan a felszínen kell állnia.
• Lassan, lassan, emelje fel a csípőt a hát alsó részével. A test többi részének mozgathatatlannak kell maradnia a szőnyegen.
• Kicsit meghajolunk a háttal, és megterheljük a gluteális izmokat. Néhány másodpercig tartjuk a pozíciót.
• Visszatérünk a kezdeti pozícióba.
• Több megközelítésben 10-15 alkalommal megismételtük.

Hogyan válasszuk ki a fizikai gyakorlatokat a fogyáshoz és az oldalakhoz

Mielőtt elkezdené az oldalak és a gyomor eltávolítását, meg kell készíteni egy programot. A gyakorlatok gondolatlan teljesítménye valószínűleg nem adja meg a kívánt hatást. Az edzési halmazt minden személyre külön -külön választják ki, figyelembe véve a test jellemzőit, a kezdeti fizikai forma és a test paramétereit. A tapasztalt edzőnek foglalkoznia kell ezzel a kérdéssel.

A konzultáció megszerzéséhez nem szükséges a sportcsarnokokhoz, a fitneszközpontokhoz. Az egyik szakemberrel végzett képzés elegendő ahhoz, hogy megválaszthassa a megfelelő gyakorlatokat és készítsen egy tervet. Ez azt is megmutatja, hogy a mozgások végrehajtásának technikája van.

Ha nincs mód arra, hogy kapcsolatba lépjen az edzővel, akkor egyszerűen elvégezheti az általános gyakorlatokat, például reggel. Ne felejtsük el azonban, hogy nincs olyan sok hatékonyság. A legjobb, ha megpróbálunk személyesen elkészíteni egy képzési tervet, de a következő tényezők kötelező elszámolásával:

• Orvosi indikációk/ellenjavallatok. Például az osteokondrózisban szenvedő embereket legjobban éles mozgásokkal rendelkező gyakorlatok hagyják el. A szív- és erek problémáival küzdő betegeknek túl kemény gyakorlatokat kell hagyniuk, futnak.
• Célok. Minél nagyobb a cél, annál bonyolultabb és hatékonyabbnak kell lennie a gyakorlatok halmazának. Ha csak néhány kilogrammot kell távolítania, akkor az egyszerű gyakorlatok elegendőek lesznek az alacsony szénhidrát -étrenddel kombinálva. A nagyobb hatás és az atlétikai űrlapok megszerzése érdekében fontos, hogy kardio edzést végezzen és gyakorlatokat végezzen a sajtó számára.
• Körülmények. Ha folyamatosan megy az edzőterembe, akkor a lehetőséget, hogy különféle szimulátorok segítségével végezzen gyakorlatokat. Ellenkező esetben ki kell választania a képzést, amelyet improvizált eszközökkel könnyen otthon végezhet.

A derék és a gyomor eltávolítása nem olyan nehéz, mint az első pillantásra. A lényeg az, hogy megfelelően behangoljuk és készítsünk egy olyan programot, amely elősegíti a kívánt cél elérését. És mi segítünk ebben.